臀部の筋肉（10種類）
①大臀筋
②中臀筋
③小殿筋
④大腿筋膜張筋
⑤梨状筋
⑥上双子筋
⑦下双子筋
⑧内閉鎖筋
⑨外閉鎖筋
⑩大腿方形筋
図の引用：ヒューマン・アナトミー・アトラス
①大臀筋
筋体積：864㎤ 速筋：47.6％・遅筋：52.4%
起始：①浅部：腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨、尾骨 ②深部：腸骨翼の臀筋面、仙結節靭帯
停止：①上側：大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行 ②下側：大腿骨の臀筋粗面
作用：①股関節の伸展（全体） ②股関節の外旋（全体） ③股関節の外転（上側） ④股関節の内転（下側）
単一筋としては人体の中で最大。股関節伸展の主力筋。
②中臀筋
筋体積：411㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①腸骨翼の臀筋面（前臀筋線と後臀筋線の間）、腸骨稜の外唇、臀筋腱膜
停止：①大腿骨の大転子の尖端と外側面
作用：①股関節の外転（全体） ②股関節の内旋（前部） ③股関節の屈曲（前部） ④股関節の外旋（後部） ⑤股関節の伸展（後部）
大臀筋の上部に位置し、一部は大臀筋に覆われている。股関節外転の主力筋。直立時に骨盤を支える。歩行中に骨盤が落ちないように維持する。
③小殿筋
筋体積：138㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①腸骨翼の臀筋面（前臀筋線と下臀筋線の間）
停止：①大腿骨大転子の前面
作用：①股関節の外転 ②股関節の内旋（わずかに）
中臀筋の深部に位置する筋。中臀筋とほぼ同じ作用を持ち、股関節外転の主力筋として働く。歩行時に骨盤が落ちないよう維持する。
④大腿筋膜張筋
筋体積：76㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①腸骨稜外唇の前部、上前腸骨棘、大腿筋膜の深面
停止：①腸脛靭帯を介して脛骨外側顆の下方につく
作用：①股関節の外転 ②股関節の屈曲 ③股関節の内旋 ④大腿筋膜の緊張
腸脛靭帯につながる筋。股関節屈曲時に股関節が外旋するのを防ぎ、脚の向きを調整する重要な役割をもつ。
⑤梨状筋
筋体積：53㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①仙骨の前面で第2～4前仙骨孔の間とその外側、大坐骨切痕の縁
停止：①大腿骨大転子の尖端内側面
作用：①股関節の外旋 ②股関節の外転（わずかに）
股関節外旋の主力筋の一つとして、他の股関節外旋筋群とともに働く。
⑥上双子筋
筋体積：6㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①坐骨棘
停止：①大腿骨大転子の転子窩
作用：①股関節の外旋
股関節の深層外旋六筋の一つ。
⑦下双子筋
筋体積：10㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①坐骨結節
停止：①大腿骨大転子の転子窩
作用：①股関節の外旋
股関節の深層外旋六筋の一つ。上双子筋と対をなす筋。
⑧内閉鎖筋
筋体積：43㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①閉鎖孔まわりの寛骨内面及び閉鎖膜
停止：①大腿骨大転子の転子窩
作用：①股関節の外旋
股関節の深層外旋六筋の中では、大腿方形筋と並んで強力な外旋筋。上双子筋と下双子筋の間を走行する。
⑨外閉鎖筋
筋体積：8㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①閉鎖孔の内側骨縁の外面と閉鎖膜
停止：①大腿骨大転子の転子窩
作用：①股関節の外旋 ②股関節の内転（わずかに）
股関節の深層外旋六筋の中で、最も深層にある筋。下双子筋と大腿方形筋に覆われている。
⑩大腿方形筋
筋体積：113㎤ 速筋：50.0％・遅筋：50.0％
起始：①坐骨結節
停止：①大腿骨転子間稜
作用：①股関節の外旋 ②股関節の内転（わずかに）
内閉鎖筋とともに、股関節の強力な外旋筋。
股関節の外転
①中臀筋
②大臀筋（上部）
③大腿筋膜張筋
④小臀筋
股関節の内転
①内転筋群＋大臀筋（下部）
股関節の外旋
①大臀筋
②大腿方形筋
③内閉鎖筋
④中臀筋（後部）
⑤小臀筋（後部）
⑥腸腰筋
⑦外閉鎖筋
⑧梨状筋
股関節の内旋
①中臀筋（前部）
②小臀筋（前部）
③内転筋群
④大腿筋膜張筋
★臀部のストレッチをする場合
〇股関節内転にストレッチ
①中臀筋
②大臀筋（上部）
③大腿筋膜張筋
④小臀筋
〇股関節外旋にストレッチ
①中臀筋（前部）
②小臀筋（前部）
③大腿筋膜張筋
〇股関節内旋にストレッチ
①大臀筋
②大腿方形筋
③内閉鎖筋
④中臀筋（後部）
⑤小臀筋（後部）
⑥外閉鎖筋
⑦梨状筋
臨床上、ストレッチの必要性のある筋肉は
①中臀筋②小臀筋③梨状筋の3種類。
外旋と内旋にストレッチする事で、臀部の筋肉の全てをカバー。
座位でのストレッチ２種類。
股関節を内旋する事で、外旋作用のある①大臀筋②大腿方形筋③内閉鎖筋④中臀筋（後部）⑤小臀筋（後部）⑥外閉鎖筋⑦梨状筋のストレッチ。
股関節を外旋する事で内旋作用のある①中臀筋（前部）②小臀筋（前部）③大腿筋膜張筋のストレッチ。
臥位でのストレッチ２種類。
股関節を内旋する事で、外旋作用のある①大臀筋②大腿方形筋③内閉鎖筋④中臀筋（後部）⑤小臀筋（後部）⑥外閉鎖筋⑦梨状筋のストレッチ。
股関節を外旋する事で内旋作用のある①中臀筋（前部）②小臀筋（前部）③大腿筋膜張筋のストレッチ。
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