本日の筋トレ

日々の記録(日記)

 

2019.12.26

デッドリフト50kg×5rep×10setです。

どうやっても背中が曲がってしまうので、次回から重量を落とします。

今回は

①つま先を少し外側に向けて肩幅で立つ。
②背中の筋肉を固定させて背筋を伸ばす。
③バーの上に肩甲骨の真ん中がくるようにする。
④バーの軌道は足の中心から垂直移動。
⑤腹圧を高めて腰を固定する。
⑥終始、顎を引いて二重アゴにする。
⑦ロックアウト(完全に立った状態)の時は腰を反らし過ぎない。

以上、7点を意識しましたが、頭で分かっていても身体が思うように動きません。

2月のロードレース大会に向けて、筋トレ後は毎回3kmのジョギングです。

 

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