本日の筋トレ

日々の記録(日記)

2019.12.25

ベンチプレス(60kg)
・8rep×5set
・6rep×1set
・3rep×1set

チンニング(自重)
・5rep×10set

腹筋
・10rep×5set

 

少し前までは、とにかく重い重量を扱う事で筋肥大すると言われていましたが、最近の研究で、ボリューム(重量×回数×セット数)が同じであれば、高重量を扱わなくても同じ効果が出ると言われるようになりました。

ベンチプレスは、他の種目と比較するとフォームが固まりつつありますので、もう少し重量を増やしても良さそうです。

自分の中では、10rep×5setを達成する事が出来れば、次の重量にチャレンジする予定です。

 

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