本日の筋トレ

日々の記録(日記)
2019.12.24

デッドリフト(50kg) 5rep×10setです。

まだフォームが定まりませんので、軽めの重量で行っていますが、それでも背中が曲がってしまいます。

本日のトレーニングでは

①背中の筋肉を固めて、背中を伸ばす。
②終始、顎を引いて二重アゴにする。
③しゃがむ時には、膝が前に出ないように、臀筋とハムストリングスに力を入れる。

以上3点を意識して行いました。

筋トレ後は2月のロードレース大会に向けて、トレッドミルで3km走りましたが、増量中の為か膝に軽い違和感がありました。

その為、ジョギング後は左右の大腿四頭筋に超音波を2.5分ずつ当てて、筋緊張の改善を行いました。

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